Viajar es la pasión de muchas personas. Visitar nuevos lugares y conocer una cultura diferente amplía los horizontes y enriquece. También es una excelente manera de pasar su tiempo libre. Desafortunadamente, los problemas para dormir son un problema común durante viajes cercanos y posteriores. El desfase horario, la fatiga después de un largo viaje en coche o en tren o problemas para conciliar el sueño en un lugar nuevo pueden ser especialmente problemáticos. ¿Cómo lidiar con todo esto?
¿Qué es el desfase horario? ¿De dónde viene?
Un cambio repentino de zona horaria es un gran shock para nuestro cuerpo, porque viajar en avión al otro extremo del mundo no es algo común para el cuerpo humano. En solo unas horas, estamos en el otro lado del mundo, donde es de noche en lugar de día, y viceversa. Tal alteración del tiempo de levantarse y conciliar el sueño puede provocar problemas de sueño, apetito y concentración, aumentar la sensación de agotamiento, provocar dolor de cabeza y problemas con el sistema digestivo. Estos son los síntomas que se denominan desfase horario.
Es importante destacar que las personas que viajan al este suelen sentir este síndrome con más fuerza, porque entonces podemos pensar que el día de hoy se acortará drásticamente. Pero mudarnos hacia el oeste extiende este día en particular para nosotros. Además, siempre, cuanto más radical sea el cambio de hora, más fuertes pueden afectarnos los síntomas. Por supuesto, hay personas que no sufren demasiado desfase horario. Si tenemos un ciclo circadiano bastante móvil, porque nos acostamos y nos levantamos a distintas horas, podemos soportar un cambio brusco de zona horaria con más suavidad. Por otro lado, las personas con una rutina de sueño rígida sentirán estos cambios con mucha fuerza.
Ver también: Jet lag: ¿qué es? Síntomas, causas y métodos de lucha.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente mientras viajas?
Incluso si no vamos al otro extremo del mundo, el viaje puede resultar una experiencia extremadamente agotadora para nosotros. Muchas horas en un automóvil, autobús o tren pueden durar una eternidad. Una buena forma de pasar un viaje así es simplemente dormir. Sin embargo, conciliar el sueño en tales circunstancias puede resultar bastante difícil. En primer lugar, la posición sentada no es una posición natural durante el sueño, y en segundo lugar, al tomar la siesta en el medio de transporte, nos encontramos con muchos factores que pueden perturbarnos. ¿Cómo conciliar el sueño más rápido en los medios de transporte?
Será una buena idea llevar un atuendo cómodo para el viaje; debe ser tan cómodo como cuando duermes en casa. La mejor opción será un chándal o una blusa aireada y leggings y zapatos planos. También vale la pena hacerse con tapones para los oídos o auriculares conectados al teléfono con música relajante, una venda para los ojos y una almohada de viaje en forma de croissant. Es una buena idea traer una manta fina o una bufanda grande para cubrirse. Si no vamos en coche, sino en transporte público, intentemos elegir un asiento junto a la ventanilla. Gracias a esto, tendremos más oportunidades de apoyar nuestra cabeza durante la siesta, y evitaremos molestos codazos cuando otros pasajeros nos pasen por el pasillo. Por otro lado, cuando viaja en automóvil o autobús, los medicamentos para el mareo por movimiento pueden ser útiles, porque las náuseas constantes definitivamente nos mantendrán despiertos.
¿Qué hacer para conciliar el sueño en un lugar nuevo?
Cuando el viaje en medio de transporte ya ha quedado atrás, puede que tengamos un problema más relacionado con dormir mientras viajamos. Por supuesto, esto es un problema para conciliar el sueño en la nueva habitación y cama. El efecto de la primera noche es común y los científicos asumen que es un residuo de nuestros antepasados. Hace siglos, los lugares nuevos podían significar amenazas nuevas y desconocidas, razón por la cual nuestro cerebro permanece alerta cuando cambia de entorno. Cuando un hemisferio se queda dormido, el otro permanece a menudo en espera para asegurarnos de que reaccionamos rápidamente ante cualquier peligro. Lamentablemente, es esta asimetría en el funcionamiento del cerebro lo que hace que el primer día fuera de casa pueda resultar sumamente agotador. No solo nos cuesta conciliar el sueño, sino que también nos despierta el menor ruido. ¿Qué hacer, entonces, para no comenzar sus vacaciones desde muy entrada la noche?
Es una buena idea traer su propia almohada; un olor familiar puede convencer a su cerebro de que se encuentra en un lugar seguro. Para aislarse de los nuevos sonidos del entorno, conviene utilizar tapones para los oídos. Una venda también será útil si no tenemos ningún problema para dormir con ella toda la noche. Si este tipo de artilugios solo nos irritan y dificultan aún más el conciliar el sueño, vale la pena poner música relajante o sonidos agradables y somnolientos, por ejemplo, el sonido del mar o la caída de gotas de lluvia. No olvidemos ventilar bien el dormitorio justo antes de acostarnos. Un baño tibio también relaja perfectamente antes de acostarse.
Ver también: Cómo conciliar el sueño rápidamente: las mejores formas de dormir bien por la noche