Independientemente de la temporada, siempre hay una razón para perder algunos kilos. Hay algunas cosas que debe saber sobre la pérdida de peso. Conozca los hechos sorprendentes sobre la pérdida de peso.
1. Beba agua, especialmente antes de las comidas. A menudo se dice que beber agua puede ayudarlo a perder peso. El agua puede aumentar su metabolismo en un 25-30% durante un período de 1 a 1,5 horas, lo que le ayuda a quemar más calorías.
2. El hombre más pesado pesaba 700 kilogramos. También perdió alrededor de 450 libras en un momento dado, que es la mayor pérdida de peso humana de la historia.
3. Mirar su peso todos los días puede ser francamente desmoralizador. Esto se debe a que nuestro peso cambia con regularidad todos los días, ya sea que estemos trabajando para perderlo o no. Esto se debe en parte al contenido de agua de nuestro cuerpo, en parte a la relación inversa entre la pérdida de grasa y la ganancia de músculo, y otras fluctuaciones regulares en el peso corporal.
4. Un estudio encontró que beber medio litro de agua aproximadamente media hora antes de una comida ayudaba a las personas que estaban perdiendo peso a perder un 44% más de peso, en comparación con las que no bebían agua.
5. Los jalapeños, las cayenas y los habaneros pueden reducir el colesterol alto, proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, aliviar el dolor y estimular la pérdida de peso gracias a una sustancia química llamada capsaicina.
6. Las calorías son una medida de energía. Todas las calorías tienen el mismo contenido energético. Sin embargo, esto no significa que todas las fuentes calóricas tengan el mismo efecto sobre su peso. Los diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas y pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre y las hormonas que regulan el peso corporal.
7. Bajar de peso puede cambiar todo su carácter. Siempre me ha asombrado: perder kilos cambia tu personalidad. Cambia tu filosofía de vida porque te das cuenta de que puedes usar tu mente para cambiar tu cuerpo.
8. El café ha sido satanizado injustamente. El café de alta calidad está cargado de antioxidantes y puede tener muchos beneficios para la salud. La cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa hasta en un 10-29%.
9. El 2,4-dinitrofenol (DNP), un poderoso fármaco para bajar de peso que eleva la temperatura corporal para quemar más calorías, fue utilizado por los soldados rusos en la Segunda Guerra Mundial para sobrevivir al frío extremo de manera muy eficaz. También podrían usarlo como explosivo.
10. Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido calórico y consumir grandes cantidades de ellas puede contribuir al aumento de peso. Una copa de vino blanco de 150 ml contiene aproximadamente 120 calorías. Algunos batidos pueden contener hasta 450 calorías por vaso de 250 ml.
11. Elvis Presley era un famoso fanático de una dieta en la que una persona se calma durante días. La razón de esta dieta era que la persona que dormía no comía.
12. Una mujer con obesidad mórbida rechazó una cirugía gratuita para adelgazar del NHS porque no quería perder 75.000 libras esterlinas de la prestación por discapacidad que estaba recibiendo.
13. Bajar de peso no suele ser un proceso lineal como creen algunas personas. Algunos días y semanas puede bajar de peso, mientras que otros puede aumentar de peso. Esto no es motivo de preocupación. Es normal que su peso corporal suba y baje varios kilogramos. Por ejemplo, puede llevar más comida en su sistema digestivo o contener más agua de lo habitual.
14. Más masa muscular en su cuerpo se traduce en más calorías quemadas, incluso en reposo.
15. Además del ejercicio, las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar su peso.
16. El sueño puede ayudarte a perder peso. El sueño es el momento en el que todo en el cuerpo puede recargarse y optimizarse, incluso cuando tiene lugar la mayor parte de los procesos de quema de grasa y calórico total.
17. El estrés puede dificultar la pérdida de peso. El estrés puede desencadenar el antojo de bocadillos ricos en carbohidratos, que tienden a calmar las hormonas del estrés.
Las hormonas del estrés también pueden aumentar su capacidad de almacenamiento de grasa.
18. El profesor de nutrición perdió 13 libras con una dieta rica en galletas y Doritos para demostrar que la pérdida de peso se basó en la ingesta calórica, no en la nutrición.
19. Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno de los cuales es la pérdida de peso. Aunque el té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, está cargado de poderosos antioxidantes.
20. Para perder peso, necesita reducir su ingesta calórica y aumentar su actividad física. Si se llena con postre después de cada comida, no tendrá suficiente tiempo en el día para quemar todas las calorías que ha almacenado.
21. En el siglo XIX, se popularizó una dieta conocida como "Fletcherismo". Esta dieta promovió la masticación de la comida al menos 32 veces o hasta que se convirtiera en líquido.
22. La mayoría de los suplementos para bajar de peso son ineficaces. Los mejores pueden ayudarte a perder peso un poco.
23. Los hombres tienden a tener un metabolismo más alto. Esto se debe a que los hombres tienden a tener más masa muscular y niveles más altos de testosterona, lo que afecta la quema de calorías.
24. El concurso de adelgazamiento "Your Child in Gold" se lleva a cabo en Dubai, en el que los participantes individuales ganan un gramo de oro por cada kilogramo que pierden y un premio doble para las familias. Este concurso tiene como objetivo combatir la obesidad precoz y concienciar sobre la enfermedad.
25. La obesidad es un trastorno muy complejo al que contribuyen cientos de factores. Su cuerpo también tiene muchas hormonas y vías biológicas para regular su peso corporal. Por ejemplo, la resistencia a la hormona leptina es una de las principales causas de obesidad. Por supuesto, esto no significa que los humanos deban rendirse y aceptar su destino genético. Bajar de peso todavía es posible; para algunas personas, es mucho más difícil.
26. Bajar de peso cambia la actividad del cerebro. Por ejemplo, después de completar un programa de pérdida de peso durante 6 meses, las mujeres obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria. La investigación también ha relacionado la obesidad con la mala memoria, especialmente en las mujeres.
27. Los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, etc. suelen ser más nutritivos y contienen menos calorías. La fibra ralentiza la digestión y reduce la sensación de hambre.
28. La menopausia puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Cuando las mujeres atraviesan la menopausia, sus niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede reducir su tasa metabólica. También puede hacer que acumulen más grasa abdominal.
29. Cuando pierde peso, aproximadamente el 84 por ciento de la grasa perdida se convierte en dióxido de carbono y sale del cuerpo a través de los pulmones.
30. Una célula de grasa vive unos 7 años. Cuando una célula adiposa muere, crece una nueva para reemplazarla. El cuerpo realiza un seguimiento de la cantidad de células grasas que tiene, así como de la cantidad de grasa en cada célula. Si las células grasas se eliminan mediante liposucción, por ejemplo, el cuerpo lo compensa haciendo crecer nuevas células grasas en otras partes del cuerpo.
31. La grasa corporal es simplemente energía almacenada. Para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que ingiere. Para adelgazar es necesario un cambio de perspectiva y comportamiento serio y permanente. Limitar la ingesta de alimentos y aumentar la actividad física no es suficiente. Decirle a una persona obesa que coma menos y se mueva más es como decirle a alguien que está deprimido que se relaje.
32. De hecho, muchos estudios han demostrado un vínculo entre el sobrepeso o la obesidad y el desarrollo de determinadas enfermedades. Esto incluye diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, entre otros. Por lo tanto, perder peso contribuye a una vida más larga y saludable.
33. Estudios recientes han demostrado que el consumo moderado de chocolate amargo se asocia con la grasa del vientre inferior.
34. Contrariamente a la creencia de que la cocaína provoca pérdida de peso al suprimir el apetito, los estudios muestran que los consumidores de cocaína comen más, pero la cocaína interfiere directamente con los procesos metabólicos de almacenamiento de grasa, lo que promueve la pérdida de peso en estas personas.
35. Múltiples determinantes de la salud pueden afectar el metabolismo. A veces, ciertas enfermedades pueden afectar la velocidad a la que quemamos energía. Las personas con hipotiroidismo, por ejemplo, pueden tener problemas para perder peso porque sus cuerpos no producen suficiente hormona tiroidea.
36. Los científicos creen que existen hasta 100 tipos diferentes de "genes de la grasa", es decir, genes que aumentan la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y obesidad.